Móda a krása

Ako získať zbrane bez ramienok na svadobné šaty za pouhých 10 dní

Ako získať zbrane bez ramienok na svadobné šaty za pouhých 10 dní

Svadobné šaty bez ramienok sú jedným z najpopulárnejších štýlov voľby pre nevesty, ktoré majú byť. Je to jednoduché, klasické a vyzerá skvele na takmer všetkých typoch tela. Silueta go-to však môže u niektorých neviest vyvolať nečakanú úzkosť v ruke. Koniec koncov, nie je ľahké mať dokonale tvarované zbrane ako Michelle Obama alebo Jennifer Aniston. Ale zatiaľ čo čisté línie bez ramienkových šiat môžu upozorniť na vaše hornej časti tela, tónovanie oblasti je jednoduchšie, ako by ste mohli očakávať. Trisha Kinsman, zakladajúca inštruktorka spoločnosti Swerve Fitness, hovorí, že existujú veľmi ľahké, ale efektívne cvičenia na ramenách a pažiach, ktoré môžete robiť - a pri dôslednej práci by ste mohli vidieť výsledky už za 10 až 15 dní.

Nižšie je päť ťahov, ktoré prisahá, aby si všetci svadobní klienti zarobili na ich svadobný deň.

Push-Ups: „Push-up sú jedným z najlepších tréningov, ktoré môžete robiť, aby fungovali na každom svale hornej časti tela a pretvarovali ruku,“ hovorí Kinsman. „Navyše môžete nastaviť intenzitu cvičenia podľa úrovne sily.“ Uľahčite to tak, že dlane položíte oproti stolu alebo stolu a nakloníte ich pod uhlom. Alebo sťažte obrátením svojej polohy a zdvihnutím nôh so stoličkou, zatiaľ čo tlačíte zo zeme. Ak chcete zacieliť na triceps, skúste štíhlejší postoj a držte lakte blízko strán tela, keď tlačíte nahor. Bez ohľadu na to, akú variantu uprednostňujete, urobte toľko, koľko len bude možné, kým sa opotrebujete. Odpočinok a potom opakujte nastavenie znova.

Plank: Keď sa držíte v doske, zapája sa každý sval do vašich ramien a paží. „Zasaďte si ruky priamo pod vaše plecia, uzemnite si prsty na nohách a udržujte pupok zastrčený do bokov a bokov,“ hovorí Kinsman. Vydržte tak dlho, ako môžete bez toho, aby ste ohrozili svoju formu. Odpočívaj a opakuj. Pre väčšiu intenzitu a trochu kardio, skúste „kráčať po doske“, kde narazíte z rúk na lakte po jednej ruke a potom sa zatlačte späť do východiskovej polohy.

Tricep Dips: „Páči sa mi, keď nevesty robia tricepsové poklesy, pretože cvičenie dáva chrbte ramien krásnu definovanú krivku,“ hovorí Kinsman. Tricepový ponor môžete urobiť priamo na podlahe alebo so stoličkou. Ak ste na podlahe, uistite sa, že vaše chodidlá sú rovné na zemi, kolená k sebe, a zdvihnite sa do polohy stola, pričom prsty smerujú k telu. Potom jednoducho ohnite lakte, aby ste sa znížili, a potom sa posúvajte späť k stolu. Alebo položte ruky na stoličku a nohy na zem a skomplikujte to tak, že si natiahnete nohy rovno a udržiavajú váhu na pätách.

Rameno: „Ramenný lis je v podstate tri cvičenia v jednom,“ hovorí Kinsman. „Zameriava sa na vaše plecia, bicepsy a tricepsy.“ Chyťte pár fliaš na vodu a postavte sa s nohami na bok. Ohnite lakte a zdvihnite ruky, až kým lakte nie sú v úrovni ramien a dlane smerujú von. Zatlačte, kým sa vaše závažia nedotknú, a potom späť nadol.

Postranné ramenné rameno: Bojíte sa všetkých neviest a žien? Vrchná časť muffinového podpazušia. Podľa Kinsmana je bočné zvýšenie ramena ideálne na tónovanie práve tejto oblasti. Tento pohyb pôsobí na vaše plecia a aktivuje dva dôležité svaly priamo v podpazuší. Začnite tým, že držíte určitú váhu v rukách, ruky držte za boky. Teraz držte ruky rovno a zdvíhajte ich, až kým nie sú rovnobežné s vašimi plecami, a potom ich pomaly dajte späť.