Móda a krása

Vaše perfektné cvičenie podľa svadobných šiat silueta

Vaše perfektné cvičenie podľa svadobných šiat silueta

Ak sa každá nevesta obáva dvoch vecí, nájde šaty snov a vyzerá v nich dobre. Iste, na svojom zozname úloh máte stravu, kvety, zábavu a jedlo, ale po dni, keď všetko, čo je naplánované, vládne najvyššia úroveň, máte pocit istoty. Koniec koncov, je tu dôvod, prečo sú tak populárne svadobné diéty a svadobné tábory.

Ale čo keby sa do vášho režimu dostali nejaké vylepšenia, ktoré by vám dal ďalší oomph vo vašich šatách? Sledovali sme niekoľko najlepších trénerov celebrít v krajine, aby sme zistili, aké cvičenia by ste mali robiť na základe siluety oblečenia.

Tu je to, čo museli povedať.

Režim

Pokiaľ nie je uvedené inak, vykonanie troch sád 12 odporúčaných cvičení tri až päť dní v týždni začínajúcich najmenej tri mesiace od svadobného dňa vám pomôže získať požadovaný vzhľad.

© DAN A CORINA LECCA

Morská panna

V plášte morskej panny je to všetko o predvádzaní zadku a stehien, takže v tejto oblasti by ste sa mali sústrediť. Ako tónujete tie často zložité oblasti?

„Aby som si mohol obrysy zadku, bokov a stehien, vždy sa sústredím na používanie členkových pásov,“ hovorí Stephen Pasterino z P.volve, obľúbený model Victoria Secret. • Môj obľúbený krok v súvislosti s ťažkým odporom je zadný krok dozadu a krok 90 stupňov. S ľahkým odporom, rád robím predné nohy zvyšuje a 90-stupňové zadok lisy na mat.”

Julie Wandzilak, tréner triedy X v populárnej posilňovni celebrít Equinox, tiež navrhuje pridať do vašej rutiny sériu plúc na zacielenie viacerých častí nôh a stehien. „Nemusíte robiť predné a spätné výpady, cestovné výpady a bočné výpady,“ hovorí. • Tieto pohyby môžu bičovať vaše zadok a stehná do tvaru pre krásne šaty, ktoré padnú do formy. Vyskúšajte 20 výpadov na každej strane.

S láskavým dovolením Lela Rose

Pánske šaty

S odevmi mimo ramena budú všetky oči mať na ramenách a pažiach, takže je dôležité zahrnúť niektoré tónovacie pohyby, ktoré zdôrazňujú to, čo budete predvádzať najviac.

Harley Pasternak, známy pre šľahanie hviezd ako Kim Kardashian a Jessica Simpson do tvaru, odporúča zamerať sa na chrbát ramien (triceps), ramená a biceps (pred ramien). • Najlepšie cvičenia sú ležiace činky tricepové predĺženia a činka zvlnenie, hovorí.

Lana Titus, majsterka trénera Reese Witherspoon, obľúbeného Burn 60, dodáva: „Zdvihnite predné a bočné ramená s činkami 5 libier pre 20 opakovaní striedaných s 20 bicepsovými kučerami a 20 predĺženiami tricepsov. Zaťažte sa na váhach bicepsov a tricepsov, aby skutočne ladili a vytvárali

A ak sa často nemôžete dostať do telocvične, Wandzilak hovorí, že sa držte niektorých základov, aby ste pri domácom tréningu stlačili. • Vďaka štandardným push-upom a pull-upom môžu tieto bicepsy vyzerať štíhle a elegantné vo vašom voľnom ramene. “

S láskavým dovolením Berta

Rukavice s výstrihom bez ramienok

Rovnako ako šaty mimo pleca, aj ramienka bez ramienok zdôraznia ruky. Ale bude to tiež ukazovať hrudník viac, takže sa zameriavame na pohyby, ktoré zvyšujú vašu poprsie.

„Kľúčom je cvičenie na trochu väčšom svahu,“ hovorí tréner Don Saladino Blake Lively. • Jednoramenný činkový lis s nakloneným ramenom. Stlačujete iba jednou činkou, ale dáte sa kamkoľvek zo 45 až 60 stupňov. Môžete začať pracovať na stoloch stojanov alebo stojanoch na stene, kde si položíte nohy na krabicu, kde sú vaše nohy rovné, a takmer sa pokúste dostať svoj trup do zvislej polohy.

Pridajte aj hrudný lis, hovorí Titus. • Použite 8 až 10 libier činiek a choďte na 20 stlačení hrudníka striedajúcich sa medzi 20 stlačeniami, aby ste nasmerovali a zafarbili predné telo, pričom stále pracujete s tricepmi a bicepsmi.

Pasterino má tajnú techniku, ktorú prisahá na prácu v tejto oblasti. • Keď robím cvičenia v stoji, vždy udržiavam svojich klientov v dokonalej polohe, hrudník hore, predĺžený žalúdok, ramená späť, hovorí. • Dokonalé držanie tela je únavné a vyžaduje neustále sústredenie, ale jeho držaním zatiahnete všetky svaly do hornej časti tela. Transformuje postavy môjho klienta a robí ich vyššími, sebavedomejšími a štíhlejšími.

© Greg Kessler / KesslerStudio

Plášťové šaty

Kľúčom k hojdaniu týchto plášťových odevov je dosiahnutie tohto dlhého a štíhleho vzhľadu. A veľa z toho prichádza na kvalitné kardio.

„Niektoré práce s vyššou intenzitou môžu pomôcť pri vykláňaní vašej postavy do plášťového oblečenia,“ hovorí Wandzilak. • Pridanie naloženého obvodu pohybu s niektorými kardio finišermi môže pomôcť pri akomkoľvek spaľovaní kalórií

Obľúbeným nástrojom na spaľovanie tukov Saladino's sú sánky. „Čistením saní sa celé telo zapojí,“ hovorí. • Páči sa mi tiež bojové laná. Je to forma kardio, kde chytíte laná a húpate ich 10 až 15 sekúnd tak tvrdo, ako je to možné, a potom si oddýchnete. Obe tieto cvičenia sú zložené pohyby zamerané na celé telo

Tiež hovorí, že Pasternak by ste mali pridať nejaké tónovacie pohyby, ktoré vytvárajú lepšie držanie tela a ilúziu dlhšej štíhlejších trupov. • Supermans, reverzné činky muchy a bedrový most, “poznamenáva. „Tieto dosiahnu ten vzhľad, ktorý hľadáte.“

Pozrieť viac: Hmotnostný tréning by mal byť neoddeliteľnou súčasťou programu svadobného tréningu - tu je návod, ako začať

S láskavým dovolením Carolina Herrera

Šaty s nízkym strihom

Získanie tejto závideniahodnej zákruty, kde sa zadok stretne s pásom, môže byť zložité, ale prinúti vás sa objaviť v odvážnych svadobných šatách. „Mám rád rozšírenia alebo veslovanie pre túto oblasť,“ hovorí majiteľ Rise Nation a trénerka Emmy Stone Jason Walsh. • Skúste použiť TRX na vytvorenie riadku alebo rovnej lišty. Tiež ohnuté cez riadky sú fantastické. Robíme tieto a potom zadné rozšírenia. Dokonca aj deadlifting posilní jadro a spodnú časť chrbta