Móda a krása

Silový tréning by mal byť neoddeliteľnou súčasťou pred-svadobného tréningu - tu je návod, ako začať

Silový tréning by mal byť neoddeliteľnou súčasťou pred-svadobného tréningu - tu je návod, ako začať

Či už sú to vaše ruky, hrudník, chrbát alebo dokonca nohy, je pravdepodobné, že niektoré časti vášho tela budú vystavené počas veľkého dňa (a ak nie, bude to pre medové týždne na útek z pláže). S týmto vedomím, ak plánujete pustiť sa do svadobného tréningového režimu, mali by ste veľmi zvážiť plán silového tréningu. Vieme, čo si myslíte: nechcete sa hromadiť. Sme tu, aby sme vám povedali: táto všeobecná viera je v skutočnosti mylná predstava.

„Je nemožné hromadiť sa, pretože ženy nevyrábajú dostatok testosterónu a nezaťažujú dostatočne ťažké závažia,“ hovorí Sue Flemingová z Buff Fitness, osobná trénerka pre novomanželov a ďalšie. "Tie ženy, ktoré stavia telo, vidíš, že vyzerajú objemne a jedia a berú doplnky osobitne, aby budovali svalovú hmotu."

Jennifer Dene z Mind Body Bride, ktorá zdieľa rovnaké myslenie, dodáva, že iná strana, ktorá nevidí ženy vo váhovej miestnosti, je preto, že sa môže cítiť veľmi ohromne, aby sa pustili do nového fitnescentra. Výhody sú však úplne za to. Podľa Fleminga silový tréning umožňuje, aby ste boli silnejší a hustejší, čo znamená, že spaľujete tuk, ktorý tvorí vrchnú vrstvu svalu.

„Vytvára chudú svalovú hmotu, ktorá zlepšuje celkový tón tela,“ dodáva Dene. „V skutočnosti má viac chudej hmoty celkovú veľkosť tela, pretože svalovina je kompaktnejšia ako telesný tuk (preto je bežné zmenšiť veľkosť oblečenia na hmotnostný tréningový program skôr, ako si všimnete zmenu mierky).“

A zatiaľ čo akékoľvek cvičenie zvyšuje pocit dobrých endorfínov, Dene, ktorý používa silový tréning ako uvoľnenie stresu a úzkosti, ktorý prichádza so svadobným procesom, tvrdí, že silový tréning skutočne zvyšuje produkciu týchto endorfínov.

Ste pripravení začať? Aj keď to záleží na vašich cieľoch, Fleming naznačuje, že čím dlhšie si dáte na váhový tréning, tým lepší je rok, ak máte väčšie ciele a minimálne šesť mesiacov. „Štart pomaly,“ radí. „Mnoho neviest, ktoré majú začať cvičebný režim, je príliš agresívne. To vedie k bolestivosti, čo vedie k frustrácii, čo vedie k„ už to nerobím. ““ “

Ak ste silový tréning, Dene odporúča, aby ste sa v tréningu dostali do prvých dvoch týždňov, aby ste sa naučili základné pohyby. „Cvičenia, ktoré vám poskytujú najlepší bang pre svadobnú babku, zahŕňajú vážené vychádzkové výpady, drepy, step-upy, bicepsové kučery, stropné lisy a kliky,“ hovorí a dodáva, že by ste si mali pozrieť videá, ktoré sa v službe YouTube rozpisujú. každý z týchto pohybov a potom ich precvičujú jeden po druhom. „Je dôležité zamerať sa na formu a techniku ​​pred tým, ako sa zvýši váha, rýchlosť alebo opakovanie. Niektoré z populárnych tréningových programov na trhu momentálne podporujú veľmi vysoké opakovania rýchlym tempom, čo nie je pre začiatočníkov skvelým východiskovým bodom. "

Fleming poukazuje na to, že viac opakovaní a menšia váha zvyšuje svalovú vytrvalosť, zatiaľ čo menej opakovaní a ťažšia váha tónujú a vytvárajú husté svaly. To, čo je najlepšie, závisí od vášho cieľa.

Podľa Dene dokonalá kombinácia programovania zahŕňa tri relácie založené na sile týždenne, striedané s kardiomi, úsekmi a dňami odpočinku. Ak chcete začať, vyskúšajte jej program na zvýšenie sily vzorky uvedený nižšie na dva týždne:

pohyb: Kráčajúce výpady, schody, kučery bicepsov, drepy, horná tlač, kliky

Deň prvý: Opakujte 8-10 opakovaní každého pohybu, chrbtom k sebe. Odpočinok a opakovanie troch kôl.
Druhý deň: Cardio
Tretí deň: Zopakujte 15 opakovaní každého pohybu, jeden po druhom. Odpočinok a opakovanie troch kôl.
Štvrtý deň: Cardio
Piaty deň: Zopakujte 15 opakovaní každého pohybu, jeden po druhom. Odpočinok a opakovanie štyri-šesť kôl.
Šiesty deň: Stretch + Rest
Siedmy deň: Jemné kardio

Vždy počúvajte svoje telo, uprednostňujte spresnenie každého pohybu a roztiahnite sa po relácii, dodáva Dene. Spolu s Flemingom odporúčajú rezervovať si osobného trénera na prvých sedeniach, aby zvládli správnu formu (pretože nesprávna forma môže viesť k zraneniam) a určiť ideálny štartovací odpor pre rôzne cvičenia.

A zatiaľ čo svadba môže byť vaším konečným cieľom, majte na pamäti Flemingove slová: „Na konci dňa je to zmena životného štýlu. Zdravie a udržiavanie fit by sa nemalo skončiť, keď svadba skončila.“