Móda a krása

11 tipov na skvelý spánok pred svadbou

11 tipov na skvelý spánok pred svadbou

Vaša svadba je jednou z najdôležitejších udalostí vo vašom živote. Niet divu, že toľko neviest strávi večer pred hodením a otočením v očakávaní. Ako teda môžete zvýšiť pravdepodobnosť dobrého nočného odpočinku predtým, ako idete po uličke? Požiadali sme expertov na spánok a svadobných profesionálov o ich príspevok.

Tip 1: Prečítajte si knihu, napíšte do svojho denníka alebo sa len porozprávajte s priateľmi, ale snažte sa vyhnúť obrazovkám, aby sa váš hormón spánku, melatonín, mohol hromadiť bez prerušenia. * - Christine Hansen, integrovaná trénerka spánku dospelých *

Tip 2: Nepite alkohol. Jeho trávenie nastane asi o 3 alebo 4 hodiny ráno a môže sťažiť zaspávanie. * - Christine Hansen *

Tip 3: Jemná masáž dokáže zázraky. Ak nie je možná masáž tela, urobí sa vám tiež masáž tváre nočným krémom. - Christine Hansen

__Tip 4: __ Pretože nemôžete eliminovať všetok stres, odporúčam vám naplánované starosti pred tým, ako sa naviniete do postele. Dajte si povolenie na starosti na určitú dobu a keď budete hotoví, ste hotoví. Ak sa v posteli cítite stresovaní, zvážte relaxačné techniky, ako je progresívna svalová relaxácia, vizualizácia a meditácia. - Cathy Goldstein, M. D., Neurológ

Tip 5: Vyhnite sa kofeínu po 13:00. Kofeín má dlhý polčas a môže potlačiť spánok s pomalými vlnami, regeneračný spánok v prvej polovici noci. - Cathy Goldsteinová

Tip 6: Cvičte niekoľko hodín pred spaním. Cvičenie môže zvýšiť množstvo hlbokého regeneračného spánku, ktorý dostaneme. - Cathy Goldsteinová

Tip 7: Pred spaním vypite mlieko, zjedzte syr, jogurt alebo zmrzlinu. Áno, staré príslovie o horúcom mlieku je pravdou! Zložka tryptofán má prírodné upokojujúce činidlo, ktoré vás skutočne uvoľní bez liekov. -DR. Fran Walfish, Beverly Hills dieťa, rodičovstvo a vzťahový psychoterapeut

Tip 8: Pop doplnok, ako Olly Nutrition pokojný spánok gummie. Melatonín je prírodný hormón, ktorý pomáha regulovať vnútorné hodiny, ktoré kontrolujú váš spánkový cyklus. L-Theanine je aminokyselina, ktorá povzbudzuje pokoj, takže si tieto hlasy môžete utíšiť vo svojej hlave. A kombinácia harmančeka, mučenky a balzamu citrónu upokojuje a relaxuje. ““ -DR. Taryn Forrelli, viceprezidentka spoločnosti OLLY v oblasti inovácií, výživy a byliniek

Tip 9: Vypnite všetky telefóny! Použite režim „Nerušiť“, aby ste sa nemuseli rozptýliť alebo zobudiť uprostred noci prostredníctvom upozornení alebo správ. -Jyl Deering, Chancey Charm Boston Svadobný plánovač

Tip 10: Kľúčom môžu byť dychové cvičenia. Dávam prednosť dychu na 4 počty, zadržiavaniu na 4 a dychu na 4. Keď to dokážem pohodlne, pracujem až na 8, na 7 na 6. Toto systematické spomaľovanie vášho dýchania môže pomôžte uvoľniť svoje telo a prinútite vás zaspať. -Skylar Caitlin, svadobný plánovač Chancey Charm Houston

Tip 11: Nebuď na seba príliš tvrdý. Prijmite a prijmite, že jednoducho nemusíte mať svoj najlepší nočný spánok a neobývajte sa v ňom. -Kerrie Hileman, zakladateľka svadobnej zbierky Biele magnólie