Svadobné

Tipy psychológa na zvládnutie svadobného dňa, keď máte úzkostnú diagnózu

Tipy psychológa na zvládnutie svadobného dňa, keď máte úzkostnú diagnózu

Svadby sú emocionálne situácie s vysokým stresom takmer pre každého. Od spoločenského tlaku po rodinné dráma (nehovoriac o všetkom, čo hovorí o peniazoch!), Je ľahké byť ohromení. A ak vám bola diagnostikovaná úzkostná porucha, stres alebo nervozita z tlaku alebo sa obávate, celý zážitok môže byť o niečo väčší, ako ste očakávali, vaše vzrušenie z manželstva môže byť podané so strachom. Dobrou správou je, že vďaka pokročilému plánovaniu a pomoci od profesionálov existuje spôsob, ako vylepšiť svadobný deň.

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť mentálne vyskúšané aspekty vášho svadobného dňa, je prijať odmerané kroky, aby ste sa pripravili a riešili akékoľvek obavy vopred. Ben Michaelis, PhD, je klinickým psychológom a autorom a je tiež tvorcom One Minute Diagnostics, kanála YouTube venovaného poskytovaniu presných informácií a vysvetľovaniu niektorých najbežnejších problémov duševného zdravia, ktoré postihujú Američanov. Prezrite si jeho klip o všeobecnej úzkostnej poruche a potom si prečítajte o plánovaní svadby, keď máte čo do činenia s diagnostikovanou alebo nediagnostikovanou úzkosťou.

Ako by sa mali nevesty a ženích blížiť k svadobnej úzkosti?

• Jednou z prvých vecí, ktorú by mala urobiť každá nevesta alebo ženích, či už majú diagnostikovanú alebo nediagnostikovanú úzkosť, je chvíľa, kým sa normalizujú skúsenosti, “hovorí Dr. Michaelis. • Zosobášenie bolo nafúknuté vo všetkých našich mysliach, najmä pre ženy, a to z dôvodu histórie manželstva a rozprávky, s ktorou sme všetci vyrastali. • Historicky vzaté, manželstvo bolo vrcholkom života ženy a jej identity. bola definovaná jej kamarátom. Dnes to tak určite nie je, ale pretrváva v príbehoch princa Očarujúceho a bozkávajúcich žabiek - a to podvedomé posolstvo môže zvýšiť váhu a tlak na to, čo je už dôležitým okamihom vo vašom živote.

A to všetko ešte predtým, ako začnete plánovať! „Plánovanie svadby sa môže stať bojom o nadvládu medzi dvoma kmeňmi,“ hovorí Dr. Michaelis. • Keď skombinujete túto rozprávkovú predstavu so skutočnými tlakmi na financie a rodiny - a potom dáte ľudí zo všetkých rôznych kapitol vášho života do jednej miestnosti - je to recept na úzkosť. Je dôležité si uvedomiť, že na manželstve skutočne záleží. Videl som pacientov, ktorí mali katastrofálne svadby, ale majú báječné manželstvá - a naopak. Namiesto toho, aby sme sa sústredili na podrobnosti potrebné pre dokonalý svadobný deň, dajte túto energiu na to, aby ste sa pripravili na fantastické manželstvo. „Viem, že nie ste jediný, kto to prežíva,“ hovorí. „Každý pár sa bude zaoberať obavami z plánovania manželstva takým spôsobom, nezabudnite, že nie ste sami.“

Ako sa môže nevesta alebo ženích s diagnózou úzkosti pripraviť na svoju svadbu vopred?

• Najlepším spôsobom, ako riešiť akúkoľvek svadobnú úzkosť, ako aj pripraviť sa na svadobný deň, je stretnúť sa s dôveryhodným odborníkom, či už je to terapeut, člen duchovenstva alebo iný zdroj, “hovorí Dr. Michaelis. • Je neuveriteľne užitočné mať bezpečné miesto na riešenie vašich emócií, ktoré je oddelené od vášho každodenného života. Blízky priateľ môže byť úžasný, ale ak vyjadrujete akékoľvek pocity pochybnosti alebo obavy, budú vás nasledovať, pretože vaše priateľstvo bude pokračovať aj do budúcnosti. Je to skvelý zdroj, bez ohľadu na situáciu, a terapeut môže pomôžu vám vyvinúť stratégie, ktoré vám pomôžu vo váš svadobný deň. „Tiež povzbudzujem svojich klientov, aby spolu navštevovali predmanželské poradenstvo,“ dodáva Dr. Michaelis. • Príliš veľa životných problémov príde okolo svadby, a naučiť sa, ako ich riešiť so svojím partnerom, je dobrý nápad pre váš svadobný deň a vaše manželstvo.

Čo by mala robiť nevesta alebo ženích, keď sa v deň svadby zaoberajú úzkosťou?

„Neexistuje žiadna veľkosť, ktorá by vyhovovala všetkým odpovediam, ale existuje niekoľko„ osvedčených postupov “, ktoré môžu byť dobrým východiskovým bodom, hovorí Dr. Michaelis. • Predtým, ako príde svadobný deň, venujte nejaký čas premýšľaniu o svojich potrebách a identifikácii stratégií zvládania, ktoré pre vás fungujú. Môže to trvať 10 minút v tichom priestore, zariadiť upokojujúci šálku čaju alebo roztočiť hudbu na tanečný večierok, ktorý zmierňuje stres. Jedna vec, ktorú odporúča všetkým, či už máte diagnostiku úzkosti alebo nie, je kardiovaskulárne cvičenie: Mohlo by to bežať, jazda na bicykli, plávanie, čokoľvek, čo spôsobí srdcový rytmus. To bude mať veľmi pozitívny vplyv na váš výhľad

Bojíte sa o svoju časovú os? Zamýšľajte sa nad tým, čo ste naplánovali, a zobraďte sa zo sociálnej psychológie. „Potvrdzujte, kedy budete musieť byť počas dňa„ zapnutý “a kedy môžete byť„ vypnutý “, hovorí Dr. Michaelis. • Vyskúšajte sami seba, či dokážete zvládnuť zapnutie na tri hodiny, alebo ak budete potrebovať prestávku po dvoch. Naplánujte si časy, kedy môžete byť „vypnutý“ na preskupenie a odpočinok

Jeho najdôležitejší tip? „Nezabudnite jesť!“ hovorí. • Úzkosť a stresové situácie sú omnoho horšie, keď máte hlad. Dajte si pauzu, aby ste boli „preč“ a nezabudnite naplniť svoje telo potravinami, ktoré sú ukľudňujúce a vyživujúce, ktoré vám dodajú silu a energiu na deň.

Kto potrebuje vedieť o úzkosti nevesty alebo ženícha?

Je dôležité, aby ste mali jedného alebo dvoch kľúčových, bezpečných ľudí, na ktorých sa môžete počas celého dňa obrátiť o podporu, či už je to vaša čestná slúžka alebo najlepší muž, váš svadobný plánovač alebo súrodenec. • Uistite sa, že máte bodovú osobu, ktorú ste splnomocnili na pomoc. Mala by existovať jedna osoba, na ktorú sa obraciate, ak niečo potrebujete, aby ste sa ubezpečili, že máte dosť jedla, a aby vám pomohla nájsť pokojný priestor, ak to potrebujete, vysvetľuje Dr. Michaelis. Ak však nie ste spokojní, necítite sa pod tlakom, aby ste zdieľali podrobnosti svojej diagnózy. • Je to také ľahké ako hovoriť „Mám sklon byť ohromený alebo nervózny v davoch“ alebo čokoľvek to môže byť, popisuje. • Môžete to vyjadriť spôsobom, ktorý vyjadruje vaše obavy - a vaše potreby - aj keď je to menej klinické.

Čo môže táto určená podporná osoba urobiť, aby pomohla zabezpečiť plynulý deň?

„Hoci je to svadobný deň niekoho iného alebo iná situácia, najlepšie je pozorovať a konať,“ hovorí Dr. Michaelis. • Nepýtajte sa, či potrebujú čokoľvek alebo čo môžete urobiť, aby vám pomohli - to pre nich predstavuje ďalší problém. “Ak vidíte, že nevesta alebo ženích preberá kontrolu a robí sa dobre, ustúpite a nechajte ich viesť. Ale ak vidíte, že majú ťažkosti, použite svoj úsudok a zistite, čo od vás môžu potrebovať, a potom ho poskytnite. „To isté platí napríklad pre niekoho, kto má v rodine chorobu,“ hovorí Dr. Michaelis. • Vypnutie večere alebo pomoc pri čistení domu je omnoho viac podporujúce ako povesť „Čo mám robiť?“

Čo ešte by ste mali pamätať na nevesty a ženícha?

„Nezabudnite na svojho partnera,“ hovorí Dr. Michaelis. • To je to, pre čo sú, a to je dôvod, prečo sa vydávate. Svadba je jedinečný, špeciálny a často ohromujúci zážitok, a je dôležité, aby ste sa skutočne spoľahli na seba, aby vyšli na druhú stranu silnejšie.

Pozrieť viac: Ako podporiť partnera trpiaceho duševnými poruchami

• Ja tiež odporúčam držať ďalej od alkoholu, kým kľúčové momenty neskončia. Pitie môže ohroziť váš úsudok, ktorý môže zväčšiť situáciu na niečo oveľa väčšie, ako v skutočnosti môže byť, “radí Dr. Michaelis. Uložte si slávnostnú pohárik šampanského potom, ako ste prešli uličkou, urobili rodinné fotografie a nakrájali tortu. Akonáhle ste mimo háčik, môžete si skutočne oddýchnuť a osláviť.